Suyun vücudumuz için öneminin tartışılmaz olduğunu hepimiz biliriz. Özellikle havaların ısınmasıyla birlikte suya olan ihtiyacımız git gide artar. Su tüketmediğimizde vücudumuzda oluşan değişimleri hissederiz. Bu yazımızda yazın su tüketiminin önemi, neden susadığımız, soğuk içecekler ve susuz kaldığımızda vücudumuzda neler olduğu konu başlıklarına daha detaylı değineceğiz.
Yazı İçeriği:
Yazın Su Tüketimi Neden Önemlidir?
Yazın Neden Çok Susarız?
Soğuk İçecekler Su Yerine Geçer Mi?
Vücudumuzun Susuz Kaldığı Nasıl Anlaşılır?
İhtiyacımız Olan Su Miktarı Nasıl Hesaplanır?
Su Tüketimini Artırma Yöntemleri
YAZIN SU TÜKETİMİ NEDEN ÖNEMLİDİR?
Yazın hava sıcaklığının artması, gündelik hayatımızı, alışkanlıklarımızı ve aktivitelerimizi de etkiler. Kışın su tüketiminde zorlanıyor bile olsanız, yazın vücudunuzun su ve soğuk içecekler istediğini hissetmişsinizdir. Bu durum akıllara “Yazın su/sıvı tüketimi neden önemlidir?” sorusunu getirmektedir.
Yazın, hava sıcaklığının artmasıyla birlikte terleme nedeniyle artan sıvı ve mineral kayıplarının önlenmesi için yeterli su tüketimi önemlidir. Yaşamın her döneminde vücutta oluşan toksinlerin atılması, metabolizma dengesinin sağlanması, vücut fonksiyonlarının ve işleyişinin sağlıklı bir şekilde sürdürülmesinde su tüketimi oldukça önemli bir rol oynar.
Dehidratasyon adı verdiğimiz, vücudun susuz kalması halinde yorgunluk, halsizlik, baş ağrısı, konsantrasyon kaybı ve başta böbrek olmak üzere tüm organların fonksiyonlarını olumsuz etkilendiği görülebilir. Özellikle yaşın ilerlemesiyle birlikte vücudun daha fazla sıvı tüketimine ihtiyacı olur, bu nedenle yaşla birlikte sıvı tüketimini artırmak gerekir. Çocuklar da sıcak havalarda vücut ısılarını düzenlemek amacıyla soluk alıp vermeyle daha fazla sıvı kaybedeceğinden, çocukların da sıvı tüketimine dikkat edilmelidir.
Su dışında süt, ayran, kefir, cacık ve meyve suyu gibi sıvılar da günlük sıvı alımının karşılanmasında kullanılabilir. Yetişkin her bireyin ortalama günlük 10-12 bardak su tüketmesi gerekir.
YAZIN NEDEN ÇOK SUSARIZ?
Yazın normalden daha çok susuyor, sürekli su içme ihtiyacı hissediyor olabilirsiniz. Değişen hava sıcaklıklarına bağlı vücudumuzda oluşan su kaybı da yazın daha fazla sıvı tüketme ihtiyacı doğurur.
İnsan vücudunun büyük çoğunluğu sudan oluşur, bu nedenle su insan hayatında tartışılmaz önemli bir role sahiptir. Suyun vücudumuza yeterli miktarda alınması gerektiği gibi, çeşitli yollarda vücudumuzdan su da atılır.
İdrar yolu ile su kaybeden vücudumuz, yazın yükselen ısıyı düşürmek ve serinlemek amacıyla da terler. Vücudumuzun doğal dengesini korumak için gerçekleşen terleme eyleminden sonra da sıvı kaybını yerine koymak gerekir. Bu döngünün devamı için yazın düzenli bir şekilde su tüketmek önemli rol oynar.
Yeterli su tüketilmediğinde, terleme işlemi olmadığından vücut yeterince serinleyememiş olur. Bu nedenle özellikle yaz aylarında bunaltıcı sıcaklara karşı bol sıvı tüketmek gerekir. Yazın egzersiz yapmak, vücut ısısının yükselmesine neden olur. Bu ısıyı düşürebilmenin tek yolu su içmekten geçer. Yaz dönemi su tüketimi, vücudun ısısını düzenlemede büyük rol oynar. Kışın yapılan her aktiviteye göre, yaz dönemi çok daha fazla su kaybedilmesine yol açtığından egzersiz yapan bireyler de yazın daha fazla susar, bu nedenle yeterli su ihtiyacını karşılamaları gerekir.
SOĞUK İÇECEKLER SU YERİNE GEÇER Mİ?
“Su içemiyorum, su yerine çay, kahve içiyorum” diyorsanız, bu haber sizin için. Su dışındaki içecekleri tüketerek hem keyif almayı hem de vücudunuzun sıvı ihtiyacını karşılamayı istiyor olabilirsiniz; ancak çay, kahve, alkol ve asitli içecekler gibi sıvılar su yerine geçmez, hatta diüretik olduğu için su içme ihtiyacımızı artırırlar. Bu nedenle çay, kahve veya alkol alımından sonra bol bol su tüketilmesi tavsiye edilir. Bunların yanı sıra kola, enerji içecekleri, buzlu çaylar gibi içecekler de hem işlenmiş şeker bakımından zengindir hem de su yerine geçmez. Bu nedenle bu içecekleri su yerine tüketmemek gerekir.
Doğal maden suyu, meyvelerle aromalandırdığınız detoks suyunuz, meyvelerin içerdiği su ise, günlük almanız gereken su miktarına dahil edilebilir. Salatalık, marul, kabak gibi su oranı yüksek sebzeler de bu gruba dahildir, taze sebze- meyve tüketen bireylerin su ihtiyacını daha iyi karşıladığını belirtebiliriz.
VÜCUDUMUZUN SUSUZ KALDIĞI NASIL ANLAŞILIR?
Özellikle yaz aylarında büyük miktarda sıvı kaybeden vücudumuz, bu durumdan olumsuz etkilenebilir. Hava sıcaklığından halsiz, yorgun hissettiğinizi düşünseniz de bunun nedeni vücudunuzun susuz kalması olabilir. Bu durum akıllara “Vücudumuzun susuz kaldığı nasıl anlaşılır?” sorusunu getirir.
Vücut ısısını azaltmak için terleyen vücut, bu işlem sırasında bir miktar sıvı kaybeder. Bu kayıp fazla olduğunda ise dışarıdan gerekli sıvı takviyesinin karşılanması gerekir. Yeterli su tüketilmediğinde vücut dehidratasyona girebilir. Dehidratasyon, vücudumuzun susuz kalmasını ifade eden önemli bir durumdur. Vücudun susuz kaldığına dair uyarı sinyallerini aşağıdaki şekilde sıralayabiliriz;
Ağız kuruluğu
İdrar renginde koyuluk
Az idrara çıkma
Baş ağrısı
Aşırı susama
Gerginlik, sinirlilik
Unutkanlık
Düşük kan basıncı
Kuru bir cilt
Kalp atışlarında hızlanma
Vücudumuzun sağlıklı işleyişine devam edebilmesi için düzenli su/ sıvı tüketimi önemlidir. Özellikle yaz aylarında vücudun hızla su kaybettiği unutulmadan, bu kayıpların yerine konulmasına çalışılmaya dikkat etmek gerekir. Bol ve düzenli su içme alışkanlığı kazanarak vücut fonksiyonlarının düzenli bir şekilde çalışmasını sağlayabilirsiniz.
Yeterince su içip içmediğimizi anlamanın en kolay kolu idrar rengini kontrol etmektir. İdrar rengi koyu sarı olduğunda bu günlük tükettiğimiz su miktarının yetersiz olduğunu gösterir. Kokusuz ve saydam bir idrar rengi, yeterli miktarda su tükettiğimize işaret eder.
İHTİYACIMIZ OLAN SU MİKTARI NASIL HESAPLANIR?
Her bireyin metabolizması farklıdır ve ihtiyacı olan su miktarı da farklılık gösterir. Günlük su tüketimi konusunda “1 litre içsem yeterli mi, 3 litre çok mu olur?” şeklinde aklınızda bazı soru işaretleri olabilir. Bu noktada, günlük minimum su ihtiyacımızı hesaplamak için kilogram başına 30 ml formülünü kullanırız.
Örneğin 75 kg bir bireyin, 1 günde minimum 75x30 = 2250 ml yani 2,25 litre su tüketme ihtiyacı vardır. Bu bireyin günlük yaşamsal faaliyetlerini karşılamak için minimum 2,25 litre su tüketmesini gösteren değerdir. Su tüketimi bunun altına düştüğünde idrar renginde koyulaşma, vücutta ödem oluşmaya, cilt kurumaya başlar. Böbrekler başta olmak üzere birçok organ fonksiyonlarını sağlıklı bir şekilde sürdüremez hale gelir.
SU TÜKETİMİNİ ARTIRMA YÖNTEMLERİ
Yaz aylarında kış aylarından farklı olarak su tüketimi konusunda farklı bir yol izlememiz gerekir. Son yıllarda su içme alışkanlığını kazanma ve su tüketimini artırma yöntemleri sıklıkla araştırılmaktadır.
Terlemeyle büyük ölçüde su kaybeden vücut, yeteri kadar su içilmediğinde çeşitli olumsuzluklarla karşılaşabileceğinden yazın hem sık hem de daha fazla miktarda su tüketmemiz gerekir. Yaz aylarında su tüketimini artırmak için aşağıdaki önerileri uygulayabilirsiniz;
Güne bir bardak su ile başlayarak, su içme alışkanlığını kazanma yolunda önemli bir adım atabilirsiniz.
Çay-kahve gibi içecekler, su içme ihtiyacını azaltabilir. Çay-kahve diüretik sıvılar olduğu için, her çay kahve içtiğinizde, aynı bardak büyüklüğünde yanına su ekleyebilirsiniz.
Telefonunuza su içmeyi hatırlatacak uyarılar ekleyebilirsiniz.
Araç kullanıyorsanız aracınızda cam şişede su bulundurabilirsiniz.
Kullanışlı cam şişeleri yatak baş ucunuzda, çalışma masanızda ve çantanızda her daim bulundurmak, su içmenizi hatırlamanızı sağlayacaktır.
Gece yatmadan önce bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz. Bu sayede gece ve gündüz olmak üzere oluşturacağınız bu rutin ile su içme miktarınızı artırabilirsiniz.
Egzersiz yapıyorsanız 20 dk’da bir su içme alışkanlığını kazanmaya çalışabilirsiniz.
Günlük tüketeceğiniz su miktarı konusunda kendinize hedef belirleyip bu hedefi gün içinde dağılımını yaparak tüketebilirsiniz. Saatlerce susuz kalıp bir anda litrelerce su tüketmek yerine, bir güne dağıtmak daha sağlıklı olacaktır.
Beowell Freeze Dried Fruits Vegetables – Beowell Dondurularak Kurutulmuş Sebze ve Meyveler
#beowell #freeze #dried #food #vegetable #fruit #vitamin #antioxidant #nutritional #healthy #freezedried #diet #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #dondurularakkurutulmuş #meyve #sebze #yenilmeyeniyedirmek #yemeyeneyedirmek